부정적 감정을 물리치는 법

 

 

 

1. 3인칭을 나를 바라보아서 감정을 심리적 거리감을 떨어뜨리기

ex)나에게 혼잣말을 하기  , 멀리서 생각해보기 

 

2. 운동 , 명상 등으로 스트레스를 해소하면서 다른 활동으로 내 감정를 환기

 

3.  사고 인식 하기

부정적 감정이 생길 때 그 감정의 근원이 되는 생각을 인식하고, 그 생각이 얼마나 현실적인지 점검하는 것

 

4. 현재에 집중하기 

부정적 감정이 주로 과거의 후회나 미래에 대한 불안에서 비롯되기에

현재의 순간에 집중하고 이 순간을 감사하기 

 

5. 심상화 - 나의  상상속 이상적인 자아를 추종하여

부정적 상황에서 내 이상적 자아를 따라하여 쉽게 물리치기 

 

6. 강화하기

앞에 부정적 감정을 잘 해쳐낸

나에게 칭찬하여 이 행동을 강화시키기