가짜 배고픔 참는법

 

사람이 느끼는 배고픔에는 

실제로 배가 고픈 생리적 배고픔과 심리적인 원인에 의한 가짜 배고픔이 있다.

 

심리적 배고픔은 우울한 감정, 스트레스 등이 원인인대

우울하거나 신경 쓰이는 일이 많아지면 세로토닌 호르몬 수치가 떨어지는데

이때 몸이 세로토닌 분비를 늘리는 과정에서 뇌로 배고프다는 신호를 보낸다.

그리고 스트레스가 쌓이면 코르티솔이 과도하게 분비돼 식욕 관련 호르몬들의 균형이 깨지는 것이다

 

가짜 배고픔 참는법

1. 주의를 분산한다

가짜 배고픔이 느껴질 때는 독서, 산책, 취미 활동 등 좋아하는 활동으로 주의를 분산시켜 음식에 대한 생각에서 벗어나세요.

2. 스트레스 유발의 원인을 찾는다

자신의 스트레스 유발 원인을 파악하고 친구와의 대화, 이완 기술 연습, 운동 등 이러한 감정에 대처할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.

3. 충분한 수면을 취한다

수면 부족은 스트레스 증가 및 식욕 증가와 건강에 해로운 음식에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다.

4. 음식을 근처에서 멀리 둔다

 음식을 눈에 잘 띄지 않고 손이 닿지 않는 곳에 보관하세요. 눈에 보이지 않으면 음식을 갈망할 가능성이 줄어듭니다

5.먹은 음식을 기록하기

언제 무엇을 먹었는지 기록하면 가짜 배고픔과 무의식적인 간식 섭취 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.