거북목 원인 및 체형교정 스트레칭

 

거북목이란?

 

정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있으며, 머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화하는 역할을 담당합니다. 하지만 잘못된 자세를 오랫동안 지속하면 목이 점차 1자 형태로 변형이 되는데, 이렇게 경추가 수직 형태로 변형된 것을 일자목이라 하며, 그보다 더 앞으로 돌출된 형태를 거북목이라 합니다. 거북목이 되면 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달받아 통증이 발생합니다.

 

거북목 원인

 

• 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관

• 장시간 나쁜 자세로 컴퓨터 사용

• 목을 빼고 웅크리는 자세

• 등을 구부리는 나쁜 자세 습관

• 과도하게 높은 베개 사용

 

거북목 교정법

1. 후두하근 스트레칭 - 좌우로 목을 걲어 10초 유지하면서 5세트씩

2. 흉쇄유동근 스트레칭 - 의자에 앉아 쇄골을 고정하고 고개는 반대편 쇄골을 향하여 뻗어줌 30초 유지 좌우 3세트(눈까지 봐주면 좋다)

3. 가슴 근육 스트레칭 -  벽의 모서리에서 팔을 ㄴ자로 지지하여 런지자세로 상체를 세워 30초씩 4세트

4. 굽은 등 펴주기 운동 - 뒷통수에 깍지를 끼고 양쪽 팔꿈치를 벽에 기대고 발을 앞으로 내밀어서  등을 펴준다(허리는 과도하게 쓰지 않는다) 10초씩 15번씩 반복

5. 엎드려서 턱 당기기 운동 -목이 침대 끝에 가도록 엎드리고 턱을 쭉 당긴다  머리 위쪽 목을 앞으로 뽑아줌 으로 5초씩 10세트씩

6. 턱을 당겨서 턱살이 두겹이 되게 만들어 준다음 손가락으로 살짝 고정시켜줌 그리고 천천히 고개를 뒤로 젖혀준다(턱이 들리면 안됨) 통증이 없는 범위까지 최대한 당겼다가 내려간다