행복의 호르몬 세로토닌, 세로토닌을 증가시켜보자!

 

 

 

세로토닌이란?

 

세로토닌이란 뇌에서 분비되는 신경전달물질로

우리가 행복하거나 편안함을 느낄 때 분비되는 물질이 바로 세로토닌입니다

 

소위 우리가 힐링이 된다고 할때를 뇌과학적으로 표현하면

세로토닌이 충분하게 분비되고 활성화된 상태를 말합니다

 

 

 

세로토닌 부족시

 

우울증,무기력증,강박증

감정조절이 힘들다  섭식장애 , 불면증등이 나타납니다

 

 

 

세로토닌 자연적으로 증가시키는 법

 

1. 햇빛을 많이 쬐자

 

햇볕은 세로토닌 합성을  촉진시킨다

또한 밝은 램프도 효과가 있다

 

 

2. 많이 걷자!

 

걸을때 뇌간을 자극시켜 더욱 많은 세로토닌을 뇌 안으로 넣을수 있게한다

행복을 위해 더 걷자!

 

 

3. 음식을 많이 씹자

 

음식을 많이 씹을수록 세로토닌 분비도 더 많아지고

포만감도 충분히 들어 식욕 조절이 가능하다

 

 

4. 심호흡을 하자

 

허리를 곱게 펴고 깊은 심호흡을 할때 세로토닌 분비가 촉진된다 

요가 또한 많은 도움이 된다

 

 

5.  감사하는 마음을 갖자

 

감사하다는 마음을 가지면

뇌가 긍정적으로 변하면서 세로토닌이 분비된다