서트푸드 다이어트

 

 

 

 

서트푸드 다이어트란 ?

 

신진 대사를 조절하고 근육을 늘리며 지방을 태우는 데 도움을 주는 단백질인 시르투인을 활성시키는 음식을 섭취하는 식이요법 다이어트

 

 

 

 

서트푸드 리스트 (시르투인 활성화 음식)

 

• 사과 

• 감귤류

• 적포도주 

• 메밀

• 호두

• 다크 초콜릿

• 대추

• 파슬리

• 블루베리

• 녹차

• 대두

• 딸기

• 강황

• 올리브유

• 적양파

• 케일

 

 

서트푸드 주스 만드는 법 

 

케일 2장 , 루콜라 30g , 납작한 파슬리 5g, ½ 중간 녹색 사과 , ½ 레몬즙 ,  말차 가루 ½ 티스푼

을 순서에 상관없이 갈아주면 됩니다 

 

 

 

서트푸드 식단 및 방법 

 

첫 번째 단계 (1 ~ 3 일) : 식단의 첫 3 일 동안 칼로리 섭취를 하루 1,000 칼로리로 제한하고

매일 서트푸트 주스 3 잔을 마십니다.

하루에 서트푸드가 풍부한 식사를 한 번 먹습니다.

 

첫 번째 단계 (4-7 일) : 4-7 일에는 칼로리 섭취를 하루에 1,500 칼로리로 제한합니다(처음 3 일 동안보다 500 칼로리 더 많음).

하루에 두 개의 서트푸트 주스를 마십니다.

서트푸드가 풍부한 식사를 하루에 두 번 먹습니다

 

 

 

두 번째 단계 (지난 2 주) : 첫 주를 마치면 엄격한 장기 계획이 없습니다.(계속 2번째 단계를 하면 됨)

세 번의 균형 잡힌 식사를하고 서트푸트 주스를 계속 마시도록 권장됩니다.

결과를 유지하려면 대부분 균형 잡힌 식물 기반 식사를 고수하면서 식단에 많은 서트푸트를 포함하는 것이 좋습니다.